HOME 设为首页 收藏本站 
网站地图 院长信箱
【学子成长手册】
大学之道
安全至上
规划我的未来
我的兴趣我做主
获奖秘籍
红色警戒线
校友对你说
给心灵洗洗澡
医保全攻略
搜索:
高级搜索
    您目前的位置: 首页>学子成长手册>给心灵洗洗澡>本文
[情绪篇]别让焦虑榨干你——直面焦虑
插画:艺术设计系 张苹  2013-12-11  点击数:4488 

  我是一名大学二年级学生,我自认为自己学习比班上许多同学都用功,都刻苦。可是,第一学期考试下来,我却得到两门功课挂科的结果。之后我试图通过更加努力的学习来弥补,却始终成绩平平,越想考好,反而越考不好。最近一段时间,情况更加糟糕了,我对学习开始有一种厌烦的情绪,每次看书、写作业的时候总是无法集中注意力,脑袋像“秀逗”了似的,运行迟钝。一到考试我的头脑一片空白,心跳得特别快,手心也全是汗,再这样下去我是不是都毕不了业了啊?

我挂科了 心情烦躁

   焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应,当人们面临威胁、遭遇挫折或预料到某种不良的后果时,会产生这种体验。焦虑的情绪体验产生时,常伴随着心跳加快、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥、小便增加、恶心呕吐、腹痛腹泻等。严重焦虑者会被焦虑压榨得精神萎靡,出现消化不良、食欲减退、睡眠障碍等状况。

  但焦虑并不都是消极的,它也可以成为一种积极的、建设性的力量。如在考场上保持适度的焦虑,可使精力更集中,思维更敏捷;如果一点焦虑都没有,精神松弛反而对考试不利。所以当焦虑出现后,你应首先判断它是否有利,若是积极的,是可以适当保持,但不能过度;当焦虑水平很高并且严重影响你的生活的时候,要引起重视,积极面对,必要时向同学、辅导员或者心理老师求助。

  接下来给你介绍几种缓解焦虑的方法。

  (1)冥想:运用想象身心放松或表达愿望。找一个清净的地方,选择自己最舒服的姿势坐下,闭上双眼,专注于你的一呼一吸,或许刚开始你无法把注意力集中在呼吸上,会胡思乱想,没关系的,再坚持一会儿成效就出现了…或者你也可以想象你躺在一块冰上,寒冰刺骨让你十分焦虑,这时一道阳光徐徐地照在你身上,冰块慢慢地融化了,寒冷和刺痛带来的焦虑也随之慢慢地淡化、消失了……

  (2)色彩:蓝色能帮助你收获内心的宁静,焦虑的人可以尝试将房屋的壁纸换成浅蓝色,或者可以把双眼定格在蔚蓝色的天空上及湛蓝色的大海上。

  (3)宣泄:向知己倾诉、放声大笑或痛哭、写日记、运动、唱歌、做自己感兴趣的事等都是很好的宣泄方式。

  (4)音乐:选择柔和、宁静的音乐,调好音量,找一个舒适的环境躺着,闭上双眼,将注意力集中于音乐上,排除一切杂念,让自己全身尽量的放松。

  (5)自我提问:“我所持的焦虑性思维是正确的吗?放弃它会有什么好处?可能发生最糟糕的后果是什么?最糟后果出现了我可以怎么应付?看待问题最合理的方式是什么?” 通过调整自我观念来顺应环境,进而将情感波动调到最低。

  如果上述的方法仍不能改善你的症状,请你务必去找心理老师寻求更专业系统的帮助,别再让你焦虑慢慢地榨干你了!

心灵小测

  焦虑自评量表(SAS)

  下面有二十条文字,请仔细阅读每一条,把意思弄明白,然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里画,每一条文字后有四个格,表示: A没有或很少时间;B小部分时间;C相当多时间;D绝大部分或全部时间。

  1.我觉得比平时容易紧张或着急    ABCD

  2.我无缘无故在感到害怕        ABCD

  3.我容易心里烦乱或感到惊恐      ABCD

  4.我觉得我可能将要发疯        ABCD

  5.我觉得一切都很好          ABCD

  6.我手脚发抖打战          ABCD

  7。我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼    ABCD

  8.我觉得容易衰弱和疲乏        ABCD

  9。我觉得心平气和,并且容易安静坐着  ABCD

  10.我觉得心跳得很快         ABCD

  11.我因为一阵阵头晕而苦恼       ABCD

  12.我有晕倒发作,或觉得要晕倒似的   ABCD

  13.我吸气呼气都感到很容易       ABCD

  14.我的手脚麻木和刺痛         ABCD

  15.我因为胃痛和消化不良而苦恼     ABCD

  16。我常常要小便           ABCD

  17.我的手脚常常是干燥温暖的     ABCD

  18.我脸红发热             ABCD

  19.我容易入睡并且一夜睡得很好     ABCD

  20。我做噩梦             ABCD

  计分:正向计分题ABCD按1、2、3、4分计;反向计分题按4、3、2、1计分。反向计分题:5、9、13、17、19。 总分乘以1。25取整数,即得标准分,分值越小,说明焦虑水平越低。当分值超过50,需要引起重视,及时进行调整,并向心理老师咨询。




上一篇: [情绪篇]治疗心灵感冒的“快安”——正视抑郁
下一篇: 前言
 
Copyright©u乐平台官网 since 2004,All Rights Reserved
传真:0596-6288214;电话:0596-6288506;E-mail:;招生热线:0596-6288416;招聘热线:0596-6288529
通信地址:福建漳州招商局经济技术开发区厦门大学漳州校区;邮政编码:363105
本站域名:(教育网)、amakoi6016.com(公网)和wap.xujc.com(手机网),建议使用IE5.5以上浏览器访问本站
厦门大学ICP:D200017