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[自我调适篇]你还在疲于奔命吗?——放松调节
插画:艺术设计系 张苹  2013-12-11  点击数:4496 

  古语有云: “身似菩提树,心似明镜台,时时勤拂拭,勿使惹尘埃。”可见,心(即自我)就像镜面一样需要经常拂拭,这样才能保证心理处于一个健康状态。然而人的生活不可能一帆风顺,或多或少会遇到一些挫折,因此,我们要学习一些自我调适的方法调节自己的心理,使之平衡。

  我是特别容易急躁且追求完美的人,进入大学这一新环境,老是希望自己有出色的表现,很在意别人对自己的看法。然而我也意识到,在学校有很多比我优秀的人。尽管我很努力,勤奋学习,积极参加学生工作,但是还是不尽如人意,总觉得我的生活节奏有点快,经常会紧张,心跳快,很难入睡,有时候也会影响心情。

放松调节

  你是否某个时刻同样感觉生活过于紧张,或者心情烦闷无法排解呢?其实,身体的放松,一定程度上也可以对心理起调节作用。

  (1)深呼吸: 深呼吸可以缓和情绪反应强度,你深吸一口气,慢慢地流经你的胸腔,然后到你的腹部,再慢慢地呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作你就可以重新调整心态。

  (2)浸泡热水: 热水澡是最古老的放松方式,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里,时间不要超过15分钟,条件限制的话,纯粹泡脚效果也不错哦!

  (3)散步: 晚自习后校园里散散步,亲近大自然,感受那份校园里特有的宁静气氛,既有利于身体健康,又可以让心灵得到放松。

  (4)适度运动: 适度运动是身心放松最可行、性价比也最高的方法。做四十分钟的适度运动,可以放松身心长达三个小时,而相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。

  (5)放松肌肉: 在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

  ①闭上眼睛,以你最舒适的坐姿坐着甚至躺着。

  ②吸气,约持续六秒钟,同时尽可能收紧你的肌肉,握紧拳头,脚趾用力蜷缩。

  ③慢慢地呼出你吸进的气,慢慢放开拳头,伸展脚趾,让身体松弛下来,感受整个放松的过程,然后有节奏地呼吸二十秒。

  ④重复以上步骤两次即可。

  (6)听音乐: 可以是舒缓的轻音乐,也可以是任何你喜欢的音乐。轻音乐可以使人宁静,摇滚音乐可以让人宣泄情绪,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。




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